从时间维度，如何摆脱焦虑和抑郁？

这篇文章旨在帮助有缘的朋友，解决和应对内心焦虑和抑郁，从而疗愈内心，相信对大家会有所帮助。

对一些朋友而言，本文所阐述的道理和原理可能会有些许烧脑，请给自己一些耐心，认真理解、体会。

全文4538字。

1.

现在这个时代，所有人都面临着极大的生存压力，无论是个人提升、工作、情感、婚姻、亲子关系等各方面，都极容易产生各式各样的矛盾和问题，主要表现为焦虑，情绪不稳定，没有安全感，甚至抑郁、厌世。

那么抑郁和焦虑所产生的根源是什么呢？

这就涉及到：

过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。

2.

我们先说抑郁。

请注意，我们没有说抑郁“症”，而是说抑郁这种情绪。

任何情绪的产生和消失都有其原因，这也是很正常的现象，我们只需找到其根源，并用适当方法进行干预和应对即可，而不必将之定义为某种“症”。

这种盲目给情绪下定义的做法，实际是一种消极的自我暗示，往往百害而无一利。

抑郁这种情绪的产生，最根本的原因就是：

心念只聚焦于“过去”，执着于过去的人和事——执着于“过去心”。

或许是原生家庭带来的伤害，或许是过往失败的情感经历，或许是各种失败而导致的自卑，等等。

无论是否是自己的原因和责任，都放不下过去，纠结、懊悔。

总是在想，“要是……就好了。”

很容易陷入自怨自艾、懊悔不已，习惯性地否定自己，抑或是放不下对某人某事的执念，甚至恨意。

总而言之，放不下过去，执着于“过去心”。

抑郁，表面是放不下的过去，背面是放不过的自己。

3.

另一方面，

焦虑，则是执着于“未来心”，总是生活在对未来的担心和忧虑中。

总是担心、害怕未来会有不好的事情发生，对未来充满不安和恐惧。

请记住，情绪具有高度成瘾性。

人一旦陷入负面情绪，很可能二十四小时都难以自拔，清醒时魂不守舍，睡眠中魂牵梦萦。

甚至认为只有对未来的担心，才能给自己带来确定感、安全感。

这对精神和身体，都会造成极大的伤害。

所以，我们现在知道了：

执着过去，容易陷入抑郁；

执着未来，容易陷入焦虑。

4.（本文重中之重）

知道了根本原因（无论具体表现为什么事件），我们应该如何调整呢？

方法就于：

过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。

我们可以想象一下，当我们还是孩童时，比如3岁时，发生的事情，现在我们已经忘记大部分了。

我们上初中的时候，发生的所有事情，我们也不可能全部都记得。当然，我们能记得很多印象深刻的事，但有一点很肯定，我们不可能记得所有的事。

以此类推，我们高中三年的所有经历，我们也已经忘记了大部分，只剩下令我们印象极为深刻的事。

我想表达的就是：

所谓“过去”，原本就是一个我们为了叙事，而虚构出来的概念。

换言之，生命的真相是，并不存在“过去”。

或者，我们可以这么说，

“过去”只存在于我们的大脑或意识中。

用大白话来说，我们活了几十年的光阴，所有发生过的事情，所有的经历，都“抽象化”为我们大脑和意识中储存的记忆。

并且，这种记忆具有选择性，只记录“现象级”的事件，而大部分鸡毛蒜皮和琐碎的日常生活，我们早已忘得一干二净。

比如，

当我们读初中时，因为某一次考试失利后的负面情绪，我们现在，恐怕已经很难再重新去体验了。

往近一点说，即便是几年前的一次失恋，当时的那种痛苦和伤心欲绝，恐怕事实上也消失了很大一部分了（即便不是全部消失）。

而今天，那些发生在“过去”的伤心记忆，如果不是我们无意间想起，它已经很难再影响此时此刻的我们了。

诚然，如果我们现在陷入回忆，也会感到悲伤和痛苦，但这种痛苦的浓度和密度，的的确确比过去那个当下，要减轻很多。

那么，我想问的是：

“过去”发生的、那些曾经对我们造成伤害的往事，都已经发生“过”了，我们也痛苦“过”了——我们已经为之支付了“情绪成本”。

既然我们已经伤心过了，痛苦过了，付出过代价了，那么，这些往事存在的意义又是什么呢？

刚才我们也讨论了，“过去”其实是一个伪概念，即便存在，其存在的形式，不过是驻留在我们内心的抽象回忆，而并不存在于现实维度中。

“过去”的唯一住所，仅仅是我们的内心。

原因很简单，它已经发生“过”了，已经“过去”了。

再进一步剖析，“过去”的事件，其实已经不存在了。

或者，只是“曾经存在过”。

假设“过去”是一个人，那么维持这个人“生存”的唯一能量来源，在于它在我们内心留下的抽象印记。

• 那些忘不掉的旧人，终于抽象成一个记忆符号，表面是放不下的情愫，背面是放不过的自己。

而如果，它在我们的内心，也不存在了呢？那是不是可以说，对于我们来说，那件往事，就“不存在”了呢？

答案是：是的。

5.

举个例子：

三年前，某个女孩小红失恋了，她当时非常痛苦，即便到了今天，也很难放下那次失恋带来的痛苦。

我们读过前文，就知道，小红失恋这件事情，发生在三年前，更准确地说，是小红的前男友通知小红，告知她分手的那个瞬间。

事实上，那个瞬间一过，“被失恋”这个动作（事件）其本身，就已经结束了。那位前男友重新开始他的新生活，而小红却陷在了失恋的悲痛中。

现在假设，三年前小红得知自己失恋的那个瞬间，“痛苦指数”是100，那么三年后的今天，尽管小红的“痛苦指数”仍然很高，如仍然为80。

但不可否认的是，它毕竟降下来了。那如果再过三年呢，是不是就降到了60、50，甚至更低？

既然从今天算起，数年后的某一天，小红失恋的“痛苦指数”最终会降到10，或者更低。那么，在这个过程中，在这数年里，这些痛苦存在的意义是什么呢？

答案是：

除了影响小红的身体和心理健康，不断消耗小红的生命能量，充当“情绪提款机”之外，没有任何意义。

当然，小红可以总结那段恋情，吸取经验教训，避免今后出现同样的遭遇。

但是，单纯的自我情绪消耗，影响自己的工作生活和身心健康，毫无意义。

既然没有意义，那如果你是小红，你能否“人为地”，把“痛苦指数”从100下降到个位数，所需要耗费的时间缩短呢？

答案是：可以的，只要你愿意。

你唯一需要做的，就是说服自己的内心。

6.

那么，我们应该如何消解，对于“未来”的焦虑呢？

我们刚才讨论了，“过去”原本就是一个虚构的概念，并不存在“过去”。

按照这一结论来推理，我们可以得出第二个结论：

“未来”也并不存在。

是的，再重复一次：“未来”并不存在。

原因很简单：

现在是2022年4月，因此，对于此时此刻来说，2025年就是所谓的“未来”。

那么，对于2030年来说，2025年是不是就是“过去”呢？显然是的。

换言之，2025年是2030年的过去。

而我们刚才说了，“过去”是不存在的。也就是说，如果你现在穿越时间，来到了2030年，那么2025年发生的很多事，2025年的很多情绪，其实已经几乎消失了。

而对于此刻（2022年）来说，2025年还没有到来，只是存在于你的想象和期待中。

所以，我们才得出结论：

“未来”是“未来的未来”的“过去”，是不存在的。

既然“未来”不存在，那你的担心和焦虑有什么意义呢？

它唯一的作用就是，影响到你当下的此时此刻，让你无法活在当下，影响你的工作生活和身心健康。

你付出了极大的情绪成本和现实成本，却得不到一点利益，因为那些负面情绪，迟早会“成为过去”。

无论从什么角度看，都是不划算的。

故说：未来心不可得。

7.

这时候有人说，既然“过去”和“未来”都是不存在的，那么“现在”总是存在的吧？

很抱歉，“现在”也不存在。

因为，当我们想到“现在”这个名词和概念的时候，这一秒已经逝去了。

或者说，这一秒已经变成“过去”，而“过去”又不存在，“现在”固然就不存在啦。

我们唯一能抓住和把握住的，

就是“此时此刻”，

就是心念的“这”一刹那，

就在我们的一呼一吸之间。

当我们的思想、意识、心念，只集中于当下这一刻，我们就逃出了“时间”的陷阱和诅咒，从“懊悔过去”和“焦虑未来”中解脱出来。

要做到这一点并不容易。

虽然说“现在”并不存在，当下“这一秒”，一下子就过去了，但不可否认，我们的一生中，会有看上去很多很多个“这一秒”，而要活在当下，就要把握住每一个“这一秒”。

要做到这一点也很容易。

因为我们不用去关注那些“尚未到来”的这一秒，也不用去关注那些“已经逝去”的这一秒，我们要做的，只是把握着“正在经历”的这一秒。

打一个很恰当的比方，我们想象一下俄罗斯方块，

每一个方块，就是每一个当下，如果我们把注意力放在还没有掉落下来的方块，必然会影响我们此时此刻迫切需要安置好的方块；

而如果我们把注意力放在已经掉下去的方块，也会影响到我们此刻的任务，即当下就需要安置好的方块。

8.

所以，要从“执着于过去的抑郁”，和“执着于未来的焦虑”中解脱出来，我们只需要做一件事，这也是最根本的方法：

集中心念，专注当下，做好此时手中的这一件事。

吃饭就好好吃饭，品尝食物的口感和美味，不要想东想西；

看书就看书，不要身在曹营心在汉；

开车就开车，不要去纠结白天老板的赞扬或批评；

晚上睡觉的时候，不要胡思乱想，而是专注于自己的一呼一吸；

......

如果以上做不到，至少要做到：

在遇到不如意，或令你感到痛苦的事情时，要时刻提醒自己，专注于当下的此时此刻，而不要沉溺于对“过去”懊悔和对“未来”焦虑恐惧中。

既然那些懊悔抑郁和焦虑恐惧，对此刻的我们没有任何积极意义，沉溺于它们只能是白白消耗自己，为什么要去做这种“亏本生意”呢？

9.

当然，还有一些人会感慨，要是能“回到过去”就好了。

对于这种感慨，我想说：

其实你已经回到过去了。

此时是2022年4月，那么对于2023年4月来说，此时（2022年4月）就是所谓的“过去”。

而纠结于2022年以前发生过的事，已经没有任何意义，不起任何作用了。

与其执着于所谓的“过去”，不如把“现在”看成是“未来的过去”，至少这是我们能把握住的当下。

所以，不要等到了2023年4月，才去悔恨为什么没有把握住2022年4月。

还是回到了那句话：

在遇到不如意和令你感到痛苦的事情时，要时刻提醒自己，专注于当下的此时此刻，而不要沉溺于对“过去”懊悔和对“未来”焦虑恐惧中。

事实上，生命的真相是：

过去、现在、未来，不过是我们生命的三个分身，三者本为一体。

就像一条绳子，左端是“过去”，中端是“现在”，右端是“未来”。

当我们把握住当下，晃动绳子中端的“现在”时，左端和右端也会跟着一起晃动，“过去”和“未来”也同时被改变了。

什么叫“改变过去”？

所谓“改变过去”，不是去逆转已经发生过的历史，不是把熟饭变成生米，而是去改变历史事件对我们内心产生的作用和影响力。

10. 

我们可以想象一下，

如果我们是一座房子的主人，我们每天在房子里安住，会不会离开？

不会的。

因为我们是房子的主人，这里就是我们的家，我们自然安居不动。

而如果是我们的朋友或者旅客呢，会离开吗？

既然是旅客，那就只是暂居而已，不会长期安住。

同理，

我们的妄念，无论是执着于过去的抑郁情绪，还是执着于未来的焦虑恐惧，都是虚妄的念头，转瞬即逝；这些念头来来去去，从不停歇，它们是我们内心的旅客，而非主人。

遗憾的是，很多人却误以为那些虚妄的念头，就是我们内心的主人，任由它们反客为主，发号施令，主导了我们的心绪。

真正的主人，并非那些来来往往的虚妄念头，而是我们内心的寂静和真心自性。

当我们只专注于当下，就能逐步淡离妄念，从而摆脱对过去的抑郁和对未来的焦虑。

综上：

过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。

活在当下，方能心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖。远离颠倒梦想，究竟解脱。

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以一灯传诸灯，终至万灯皆明。

- 全文完 -